كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 BCAA

 

 

BCAA  

أنت بتتمرن جامد، وسمعت إن BCAA (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) هتخلي عضلاتك تكبر أسرع، وهتحميك من الهدم العضلي، وهتزوّد الطاقة والتركيز...

بس تعالى نسأل السؤال المهم:

هل فعلًا المكمل دا يستاهل كل الضجة؟ ولا مجرد موضة تسويقية بلون فاقع وطعم مانجا خوخ؟

يعني إيه BCAA؟

BCAA = Branched Chain Amino Acids

يعني 3 أحماض أمينية:

Leucine (الأقوى في تحفيز بناء العضلات)

Isoleucine

Valine

دول موجودين طبيعيًا في البروتين اللي بتاكله كل يوم (زي البيض، اللحمة، الفراخ، التونة، اللبن).

طيب ليه الناس بتاخده؟

بيقولوا إنه يزوّد تخليق البروتين (بناء العضلات)

يقلل الهدم العضلي وقت التمرين

يحسّن الأداء خصوصًا في الصيام

يقلل الإرهاق في التمارين الطويلة

بس هل دا حقيقي؟ تعالى نشوف

طيب العلم نفسه بيقول إيه؟

لو بتاخد احتياجك من البروتين يوميًا (1.6–2.2 جم/كجم)

BCAA مش هيفرق معاك حاجة تقريبًا.

لأنك كده كده بتاخده من أكلك الطبيعي أو الواي بروتين.

لو بتتمرن وأنت صايم أو ماكلتش كويس

ممكن يكون له فايدة بسيطة كمصدر سريع للأحماض الأمينية.

لو انت نباتي ومصادر بروتينك ضعيفة

ممكن BCAA يساعدك، بس الحل الحقيقي هو تنوّع أكلك.

في دراسات حديثة بقا قالت:

مفيش فرق حقيقي في الأداء أو النمو العضلي عند استخدام BCAA لو نظامك الغذائي سليم.

بناء العضلات محتاج الـ 9 أحماض أمينية الأساسية، مش الـ 3 بس!

هل يستاهل فلوسك؟

لو نظامك الغذائي متظبط = وفر فلوسك

لو صيام قاسي أو ظروف أكلك ضعيفة = ممكن يفيدك شوية

بس خلّي بالك: في مكملات أرخص وأقوى (زي الواي بروتين، الكرياتين، الكافيين).

الخلاصة يا كابتن :

BCAA مش سحر، ومش ضروري.

هو مجرد أداة صغيرة في ترسانة المكملات…

ومش هيفرق معاك لو مشاكلك في الأساس هي:

أكل قليل

تمرين عشوائي

نوم سيئ

مفيش استمرارية

ابدأ من الأساس… والمكملات تيجي بعدين.

بدوام التوفيق والنجاح للجميع .

تابعنا للمزيد من الأسرار والنصائح والأنظمة التدريبية والمعلومات الصحيحة