كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

ادمن هذه العادات الخمس ، وستصبح وحشاً لا يمكن إيقافه

 

 

ادمن هذه العادات الخمس ، وستصبح وحشاً لا يمكن إيقافه:

1. استيقظ مبكرًا

عندما تستيقظ باكرًا، فأنت متقدم على معظم الناس.

لتصبح شخصًا صباحيًا:

• تدرج في ذلك

• احصل على ضوء الصباح الطبيعي

• استرخِ في المساء

• كن منتظمًا - حتى في عطلات نهاية الأسبوع

2. نظّم نومك

تشير البيانات إلى أن 30% من البالغين يعانون من قلة النوم.

يؤثر قلة النوم على عقلك وجسدك وروحك.

عندما تنام 8 ساعات، فإن ذلك:

• يُهدئ الجسم ويُعيد إليه نشاطه

• يُحسّن التركيز

• يُحسّن القدرة على اتخاذ القرارات

• يُنظّم المزاج

3. ممارسة الرياضة

للحصول على جسم رشيق وقوي:

• الجري

• ممارسة اليوغا

• رفع الأثقال

• الملاكمة

بعد ستة أشهر من ممارسة الرياضة، ستفقد دهون الجسم، وستتحسن لياقتك البدنية، وستحصل على:

• نوم أفضل

• مظهر أكثر جاذبية

• زيادة ثقتك بنفسك

4. امشِ من 10 إلى 15 ألف خطوة

المشي لمسافات طويلة هو أفضل وسيلة لتكوين عادات صحية

وتُعد زيادة اللياقة البدنية من فوائده الجانبية.

لجزء من المشي:

• تأمل وفكّر

• استمع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية

5. استثمر في التعلم