كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 أهمية تمرين عضلات الأرجل

 

 

أهمية تمرين عضلات الأرجل

تدريب الأرجل ليس بالمهمة المعقدة، لكنه بنفس الوقت يتطلب جهدا كبيرا، حيث أن يوم الأرجل هو أحد أكثر الحصص التي تتطلب عملاً شاقًا وإصرارًا على دفع نفسك أكثر لتحقيق التقدم.

أعلم أن أغلبنا يرغب في تمرين عضلات الجسم الأخرى على حساب عضلات الأرجل،لكن سأخبرك لماذا عضلات الأرجل مهمة للجسم بشكل كامل:

1| تحفيز هرمون التيستوستيرون:

يعتبر تمرين الأرجل من أفضل الطرق لتحفيز إفراز كميات كبيرة من الهرمونات. على رأس هذه الهرمونات الهرمونات البنائة مثل التستوستيرون وهرمون النمو البشري (HGH).

يساعد التستوستيرون جسمك على إصلاح بروتينات العضلات التالفة وبناء العضلات الهيكلية. هرمون النمو يعزز نمو العضلات، ويعزز المناعة، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون.

-----------------

2| تقوية الجسم و تقليل إحتمالية الإصابة:

يمكن أن تساعدك تمارين الأرجل على تشغيل عضلاتك الأساسية وتطوير توازن أفضل بين الجزء العلوي و الجزء السفلي من الجسم ومنع الإصابة.

كما نعلم فهناك تمارين للجزء العلوي تتطلب عضلات أرجل قوية لمساعدتك في التمرين، مثلا تمرين barbell row و T-bar row ، فعندما تكون عضلات أرجلك ضعيفة يصبح الضغط أكبر على القطنية مما قد يسبب لك الإصابة، ناهيك على أن هذا يجعل تمرينك شدته أقل لأن أساس جسمك سيكون ضعيف مما لا يسمح لك برفع أوزان ثقيلة.

------‐---------

3| حرق الدهون:

كما نعلم فعضلات الأرجل هي أضخم عضلات الجسم، و تدريبها يتطلب طاقة كبيرة و حرق كبير لمخازن الجليكوجين، هذا يعني أنه سيساعدك في حرق السعرات الحرارية داخل القاعة الرياضية.

ليس هذا و حسب بل حتى بعد خروجك من الجيم سيستمر حرقك للسعرات الحرارية، كون عضلات الفخذ يتطلب الإستشفاء العضلي حوالي 72 ساعة ، مما سيجعل جسمك يستمر في حرق السعرات طوال هذه المدة.

فوائد أخرى لتمرين عضلات الفخذ:

▪︎ تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

▪︎ تقليل آلام المفاصل و تقوية العظام.

▪︎ تقوية أسفل الظهر.إنشاء جسم متناسق.

▪︎ ثبات الجسم.