لو كل يوم أول ما تفطر في 🌙✨ رمضان تحس إن بطنك شدّت… أو محتاج تفك الزرار… أو نفسك اتقفل فجأة… فالموضوع مش من الصيام نفسه.
لو كل يوم أول ما تفطر في 
رمضان تحس إن بطنك شدّت… أو محتاج تفك الزرار… أو نفسك اتقفل فجأة…
فالموضوع مش من الصيام نفسه.الموضوع بيبدأ من أول لحظات بعد الأذان.وبما إن رمضان قرب… خلّيني أتكلم نيابة عن أكتر عضو بيتظلم في الشهر ده: القولون.القولون مش متضايق إنك صايم… هو متضايق إنك بتكسر صيامك بصحن تقيل + مشروب مليان سكر بعدها.
يعني ببساطة:
مشكلته مع "طريقة الفطار"، مش مع "الصيام".
دي أهم قواعد الراحة الهضمية في رمضان:
البداية الهادية
بعد ساعات طويلة من الصيام، جهازك الهضمي بيكون في وضع هدوء. الدخول عليه بوجبة تقيلة مرة واحدة ممكن يعمل انتفاخ وتقلصات.
الأفضل: ابدأ بحاجة خفيفة أو دافئة عشان المعدة ترجع تشتغل تدريجي.
الشوربة التقيلة مش دايمًا صديقة
لو الشوربة مليانة كريمة أو دهون، فهي بتبطّئ الهضم من البداية.
الأحسن: شوربة خفيفة قليلة الدسم.
المشروبات الغازية لا "تهضم"
هي بس بتضيف غازات أكتر… وده يزيد الانتفاخ بعد الأكل.
جوع بدري بعد السحور؟
السحور اللي مليان خبز أبيض أو سكريات بيرفع السكر بسرعة وبعدها ينزل بسرعة.
الحل: ألياف + دهون صحية زي: فول، بيض، زيت زيتون.
النوم بعد الفطار مباشرة
ده من أكبر أسباب النفخة وعدم الراحة.
الحركة البسيطة بعد الأكل بتساعد الجسم يتخلص من الغازات.
المكسرات المملحة
مشكلتها مش في المكسرات نفسها… بل في الملح.
الملح الزائد = احتباس سوائل + عطش + انتفاخ.
الأكل بسرعة
الشبع بيحتاج وقت يوصل للمخ.
المضغ الجيد يمنع الأكل الزائد والإحساس بالانفجار.
العصائر الجاهزة
غالبًا مليانة سكر مركز… وده ممكن يسبب اضطراب هضمي وانتفاخ.
توازن الأملاح مهم
المية لوحدها مش كفاية في السحور.
أضف موز أو خيار لاحتوائهم على بوتاسيوم يساعد على تقليل العطش.
الحالة النفسية وقت الأكل
التوتر أثناء الفطار ممكن يزود تقلصات القولون.
الفطار في هدوء يريح الهضم جدًا. عادات بسيطة تفرق فعلاً: خُد 3 أنفاس عميقة قبل أول لقمة امشِ 15 دقيقة بعد الأكل بساعتين ابدأ طبقك بالخضار ثم البروتين ثم النشويات قلل ملح السحور لتجنب العطش والانتفاخالخلاصة:
القولون مش ضدك… هو فقط محتاج طريقة تعامل أهدى في رمضان.
جرب تغيّر أول دقائق من الفطار… وهتلاحظ الفرق.
لو عجبك البوست اعمل شير ومتابعه للصفحه 
تعليقات
إرسال تعليق