لماذا اعتبر "مايك مينتزر" الرفعة المميتة (Deadlift) التمرين الأهم؟
لماذا اعتبر "مايك مينتزر" الرفعة المميتة (Deadlift) التمرين الأهم؟
لماذا اعتبر "مايك مينتزر" الرفعة المميتة (Deadlift) التمرين الأهم؟كان مايك مينتزر رائد مدرسة "Heavy Duty" التي تؤمن بأن التمرين يجب أن يكون قصيراً، مكثفاً، ونادراً. وإليك الأسباب التي جعلته يقدس هذا التمرين:
كان مايك مينتزر رائد مدرسة "Heavy Duty" التي تؤمن بأن التمرين يجب أن يكون قصيراً، مكثفاً، ونادراً. وإليك الأسباب التي جعلته يقدس هذا التمرين:
1. الكفاءة التشريحية (تمرين واحد لكل الجسم)
مينتزر لم يكن يحب تضييع الوقت. الـ Deadlift ليس تمريناً للظهر فقط، بل هو "سيمفونية" عضلية تبدأ من كعب القدم وصولاً للرقبة. هو يعتقد أنه بدلاً من أداء 5 تمارين لعضلات مختلفة، يمكنك أداء "مجموعة واحدة" من الرفعة المميتة للوصول للفشل العضلي وتحفيز نمو:
عضلات الهامسترنج (الخلفيات).
عضلات الترباس (Traps).
ناصبات العمود الفقري (Erector Spinae).
عضلات السواعد وقبضة اليد.
2. التحفيز الهرموني الهائل
بما أن التمرين يشغل أكبر كتلة عضلية في وقت واحد، فإنه يضع الجسم تحت "ضغط جهازي" (Systemic Stress) عالٍ جداً. هذا الضغط يجبر الجسم على إفراز هرمونات البناء مثل التستوستيرون وهرمون النمو (GH) بشكل يفوق التمارين المنعزلة، مما يفيد الجسم كله وليس فقط العضلات المستهدفة.
3. مبدأ "الاسترداد" (Recovery)
فلسفة مينتزر تقوم على أن الاستشفاء هو مفتاح النمو. الرفعة المميتة تسمح لك بحمل أوزان ثقيلة جداً، مما يولد كثافة تدريبية عالية (Intensity) في وقت قصير جداً، وهذا يتماشى مع فكرته بأن التدريب يجب أن يكون "مكثفاً لكن سريعاً" لترك مساحة كافية للجسم لكي يبني العضلات خلال أيام الراحة.
4. القوة الوظيفية والصلابة
بالنسبة لمينتزر، هذا التمرين يبني "السمك العضلي" (Thickness) وليس فقط الشكل الجمالي. هو التمرين الذي يعطي لاعب كمال الأجسام مظهراً قوياً وصلباً كأنه "كتلة من الخرسانة"، وهو ما كان يميز جسم مايك نفسه.
تعليقات
إرسال تعليق